Fir Gewiichtsverloscht, kënnt Dir all separat Technik benotzen. Awer fir séier vun extra Pounds lass ze ginn ouni de Fitnessstudio an den Ernärungsbüro ze besichen, beroden Experten op komplexe Gewiichtsverloscht, net nëmmen eng Diät oder Aart vu Workout ze wielen. Fir Gewiicht eleng doheem ze verléieren, musst Dir d'Diät an d'Diät upassen, Iech un kierperlech Aktivitéit gewinnen a speziell Prozeduren ausféieren.
Ernährung
Gewiichtsverloscht ouni Schued fir d'Gesondheet implizéiert den Iwwergank op eng gesond Ernährung.
Wann Dir plangt méi wéi zéng Kilogramm ze verléieren, da musst Dir Séissegkeeten opginn. Soss fänkt de Kierper, wann d'Zockerzufuhr z'entdecken, och an engem minimale Betrag, et a Fettreserven ze veraarbecht, déi als éischt an de Problemberäicher geformt ginn - d'Hëfte an d'Taille.
Déi folgend Produkter sinn och verbueden:
- Bäckereien, Bäckereien;
- Zocker, Schockela, Gebeess, Kuchen;
- Fett a gefëmmt Fleesch;
- Fast Food, hallef fäerdeg Produkter;
- Zoossen, besonnesch Mayonnaise (mat Ausnam vu Moschter a Meerrettich);
- Alkohol;
- carbonated Gedrénks;
- Fett, Wipp, Gefligel Haut;
- fermentéiert Mëllechprodukter mat héije Fettgehalt;
- fatty Kéis.
Gromperen sinn och net recommandéiert, trotz der Tatsaach, datt Ernährungsberoder net zu engem Konsens iwwer seng Roll am Gewiichtsverloscht kommen.
Mir mussen Gewierzer opginn, déi den Appetit stimuléieren: Nelken, Curry, Peffer.
Wann Dir an de Buttek gitt, musst Dir ufänken d'Regaler mat Produkter ze vermeiden déi ongesond sinn, sou datt et kee Wonsch ass se ze kafen.
Gesond Liewensmëttel
An der Ernährung fir Gewiicht ze verléieren, sollt et méi Geméis an Uebst sinn. Mat der richteger Ernährung braucht Dir och déi folgend Liewensmëttel:
- Cerealien;
- fermentéiert Mëllechprodukter;
- Diät Aarte vu Fleesch (Huhn, Truthahn, Kalbfleesch);
- mager Fësch Zorten;
- Seafood.
Séissegkeeten ginn einfach duerch Uebst ersat, séiss Joghurt - mat fettarme Kefir.
Et ass recommandéiert Uebst a Geméis rau ze iessen; fir aner Produkter aus Wärmebehandlungsmethoden, kachen an dampen sinn erlaabt.
Slimming Produiten
Zousätzlech zu nëtzlechen erfuerdert d'Diät d'Aféierung vu Liewensmëttel, déi hëllefen Fett ze verbrennen an d'Cellulite lass ze ginn. Dës enthalen:
- Ginger.Kachend Waasser iwwer de gerappte Produkt schëdden a Minze mat Zitroun addéieren. Dir kritt e Fettverbrenne Getränk.
- Grénge Kaffi.Et enthält Chlorogensäure - et hëlleft Fett ze verbrennen an den Appetit ze reduzéieren. Mat der Hëllef vum Getränk kënnt Dir souwuel Gewiicht verléieren a Cellulite an de fréie Stadien lass ginn.
- Flësseg Kastanje.Guarana Sompulver ass a spezialiséiert Geschäfter verfügbar. D'Produkt verbrennt Fette, tonéiert op, reduzéiert den Appetit. Awer et ass kontraindizéiert fir Leit mat pepteschen Geschwürkrankheeten an héije Blutdrock.
- Waasser.Et beschleunegt de Stoffwechsel a läscht Toxine aus dem Kierper. Dir musst bis zu zwee Liter pro Dag drénken.
- Grapefruit.Zitrus senkt Insulinniveauen, hëlleft den Taux vum Gewiichtsverloscht ze erhéijen. Et ass recommandéiert eng ganz Uebst pro Dag ze iessen oder e Glas frësche Jus ze drénken.
- Giel Paprika.Et enthält vill Ascorbinsäure, wat zu der Produktioun vu Carnitin bäidréit. Déi lescht, am Tour, verbrennt Kierperfett.
Kalorie zielen
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Kalorien zielen, déi an de Kierper goen a verbraucht ginn. Dir musst sou vill iessen wéi de Kierper brauch - net méi an net manner. Kalorie Kontroll erlaabt Iech Är Liiblingsnahrung net opzeginn, awer einfach d'Diät opzebauen an d'Quantitéit vun Portiounen z'änneren.
Als éischt ass et néideg den Energieverbrauch vum Kierper pro Dag ze berechnen. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Gesamtzuel vun de Kalorien vun de verbrauchte Moolzechten ausschreiwen an all Moien weien.
De Kierper muss ufänken méi auszeginn wéi et verbraucht. Dëst gëtt erliichtert duerch eng Ofsenkung vum Kaloriegehalt vu Platen, an enger Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit.Statistike weisen datt fir all extra Kilogramm Dir ongeféier 7. 700 Kilokalorien ausginn musst.
Mat engem sedentäre Liewensstil doheem ginn ongeféier 1200 Kilokalorien pro Dag ausginn. En Büroaarbechter verbréngt ongeféier 1800 Kilokalorien. Dëst ass net genuch fir Gewiichtsverloscht.
De Kaloriegehalt vun de Produkter kann op der Informatioun um Package fonnt ginn. Den Dësch weist kalorienarme Liewensmëttel gëeegent fir Gewiicht ze verléieren:
| Produit / Plat | Déngscht Gréisst | Zuel vu Kilokalorien |
|---|---|---|
| Haferflocken | 250 ml | 170 |
| Cornflakes | 250 ml | 195 |
| Omelette | Zwee Eeër | 190 |
| Hausgemaachte Gîte rural Kéis | 200 g | 310 |
| Gekachten Eeër | 1 PC. | 75 |
| Cereal Toast | 1 PC. | 95 |
| Sandwich mat Kéis | 1 PC. | 235 |
| Ham Sandwich | 1 PC. | 230 |
| Apple | 1 PC. | 70 |
| orange | 1 PC. | 45 |
| Prongen / gedréchent Aprikosen | 1 PC. | 15 |
| Geméis Zopp | 400 ml | honnert |
| Poulet Bouillon | Ee Glas | 65 |
| Gekachten Reis | 250 g | 140 |
| Buckwheat Porridge | 250 g | 155 |
| Gekachten Pouletfilet | 200 g | 220 |
| Fritten Been | 1 PC. | 350 |
| Dampgeméis Geméis | 200 g | 190 |
| Gurken Zalot | 200 g | 120 |
| Hunneg | Ee Teelöffel | 40 |
| Sonneblummenueleg | Ee Teelöffel | 40 |
| Mayonnaise | Ee Teelöffel | 65 |
Ducan's Diät
Wann d'korrekt kalorienarm Ernärung net genuch war an et néideg ass fir Diäten z'erhalen, da kënnt Dir d'Methode vum Dr. Dukan berücksichtegen. Et baséiert op Low-Carb Liewensmëttel iessen an ass populär fir säi Mangel u strenge Restriktiounen.
Et ass net sou vill eng Diät wéi et e liewenslaang Ernärungssystem ass. De Slimmingsprozess ass a véier Etappen opgedeelt:
| Etapp | Dauer | Allgemeng Regelen | Resultat |
| Attack | Kann vun zwee bis siwen Deeg daueren | Iessen Protein Liewensmëttel. Et gi keng Restriktiounen op d'Quantitéit. De Kierper ass hongereg wéinst engem Mangel un Zocker a Kuelenhydrater, fänkt un Fette ofzebriechen | Verloscht vun engem bis fënnef Kilogramm |
| Cruise | Eng Woch fir en extra Pound ze verléieren | Geméis ginn zu Protein Liewensmëttel bäigefüügt. Fette ginn séier eliminéiert | Ee Kilogramm pro Woch verléieren |
| Verankerung | Et dauert 10 Deeg fir all Kilogramm erofgaang. Wann fënnef Kilogramm ewechgehäit goufen, da sinn fofzeg Deeg op dëser Etapp | Kleng Quantitéiten vun Nuddelen, Getreide, Kéis ginn an d'Diät bäigefüügt | Konsolidéierung vun de Resultater |
| Stabiliséierung | Dëst ass déi lescht Etapp déi Dir während Ärem Liewen muss verfollegen. Fir dëst ze maachen, ass et genuch einfach Regelen ze verfollegen. Dir musst all Dag eng hallef Stonn an der frescher Loft trëppelen, Proteindeeg eemol d'Woch arrangéieren. Et ass recommandéiert all Dag dräi Esslöffel Haferbran ze iessen. D'Diät soll onofhängeg kompiléiert ginn, awer berücksichtegt nëtzlech Produkter an eng komplett Oflehnung vu schiedlechen |
Buckwheat Diät
Dir kënnt séier Gewiicht doheem mat der Hëllef vu Buckwheat verléieren. Eng populär Diätoptioun ass fir eng Woch entwéckelt.
Wann Dir dës Technik benotzt, muss de Buckwheat Porridge korrekt gekacht ginn: iwwer Nuecht mat kochendem Waasser gedämpft an ouni Zocker a Salz verbraucht. Fir e Glas Getreide ginn normalerweis zwee Glieser Waasser geholl. Dir kënnt eng kleng Quantitéit vu gedréchent Uebst oder e Teelöffel Geméis Ueleg addéieren.
Déi klassesch wöchentlech Diätschema ass zimlech strikt, awer et hëlleft dräi bis véier Kilogramm an dëser kuerzer Zäit ze verléieren. Dir kënnt nëmmen Buckwheat Porridge an e puer fermentéiert Mëllechprodukter iessen. Et gi véier Iessen am Ganzen.
D'Diät Schema gëtt an der Tabell presentéiert.
| Deeg | Frühstück | Mëtteg Snack | Owesiessen | Owesiessen |
|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 3, 4 | 50 g Buckwheat Porridge, e Glas Kefir | E Glas Kefir | 50 g Getreide, 100 ml natierleche Joghurt ouni aromatesch Zousatzstoffer | Menu widderhuelen Frühstück |
| 5, 6 | 50 g Buckwheat Porridge, e Glas gréngen ongesüßten Téi | 100 ml Joghurt | 90 g Buckwheat, Kefir | 50 g Buckwheat Porridge, e Glas Kefir |
| 7 | 50 g Buckwheat Porridge, gréngen Téi | Apple | 70 g Getreide, Kefir | 70 g Buckwheat Porridge, Kefir |
Vun all Diät musst Dir richteg erausgoen, dofir, innerhalb vun zwou Wochen nom Gewiichtsverloscht, sollt gedämpft Buckwheat an der Diät präsent sinn. Si kann weider Frühstück iessen, a fir Mëttegiessen an Owesiessen ass si erlaabt hir üblech Iessen no an no virzestellen. An dësem Fall musst Dir vill Waasser drénken, a probéiert Téi a Kaffi ze preparéieren ouni Zocker ze addéieren.
Kierperlech Aktivitéit
Gewiichtsverloscht besteet aus der richteger Ernährung an der Übung, déi och an engem klenge Raum einfach auszeféieren.
Exzessiv Laascht wäert net profitéieren, also Klassen sinn all aneren Dag ofgehalen. Déi aktivste Period vum Metabolismus geschitt tëscht siwen an eelef Auer moies. Experten roden Iech an dëser Period ze engagéieren. D'Alternativ ass dräi Stonne virum Schlafengehen. Dir kënnt net nom Iessen trainéieren - Übung wäert schwéier sinn.
Dir sollt eng wichteg Etapp vun der Klass net ignoréieren - eng Erwiermung. Et ass ganz wichteg d'Muskele virzewiermen fir Verletzungen ze vermeiden.
Fir Erwiermung, Lafen op der Plaz, Übungen mat engem Hoop, Sprangen ginn duerchgefouert. Et dauert ongeféier fënnef Minutten. Als nächst ginn d'Schëlleren erwiermt (Wendungen, Schaukelen, Verdrehungen). Dir kënnt d'Hüftgelenken opwiermen andeems Dir den Torso rotéiert, da musst Dir Är Been schwenken, an dann - "Schéier" op Ärem Réck.
Fir festen Hënner a staark Been, klassesch Squats ginn als universell Übung ugesinn. Si gi wéi follegt duerchgefouert:
- D'Féiss ginn enk op de Buedem gedréckt, d'Been sinn op d'Schëllerbreet auseneen geluecht, d'Waffen hannert dem Kapp gesat, de Réck bleift riicht.
- Bei der Inhalatioun setzen se sech, bei der Ausatmung riichten se sech.
Ausübung stäerkt d'Muskelen an den Hënner a Been an hëlleft Iech déi extra Pounds ze verléieren.
Duerno musst Dir d'Bauchspaicheldrüs laden. Fir déi ënnescht an iewescht Muskelen auszeüben, gitt op déi folgend Übungen:
- Lie op Ärem Réck, Äerm laanscht de Kierper verlängert. Si fänken un hir Been ze lues erop an ze senken. D'Laascht fällt op déi ënnescht Press. Dräi Approche ginn drëssegmol duerchgefouert.
- D'Startpositioun ass d'selwecht wéi an der viregter Übung, nëmmen d'Been ginn ëmgedréit. Zwanzeg Wiederholungen gi fir all Glied gemaach. D'Übung ass einfach a gëeegent fir Ufänger.
- D'Been sinn um Knéien gebéit, d'Hänn ginn hannert dem Kapp bruecht, mat den Ellbogen op d'Säiten. Dréibewegungen ginn duerchgefouert: de lénksen Knéi mam rietsen Ellbog beréieren a vice versa. Et dauert véier Sätz vu véierzeg Mol.
- Op Ärem Réck leien, Leeschtung de klassesche "Vëlo". Widderhuelen d'Übung sou vill wéi méiglech.
Dir musst Sets vun Übungen wielen op Basis vun de folgende Regelen:
- Et ass wichteg aus dem Trainingsniveau virzegoen, Dir sollt net op déi bescht Resultater hoffen, komplizéiert Workouts auswielen "fir Wuesstum".
- Dir musst Fortschrëtter maachen, stänneg déi üblech Aktivitéiten komplizéiert, sou datt de Kierper keng Zäit huet fir un de Stress gewinnt ze ginn.
- Vun Zäit zu Zäit ass et néideg fir déi gewielte Übungen a Programmer z'änneren, soss entstinn Stagnatioun an d'Gewiicht wäert net méi fort goen.
Dir kënnt Är Trainings mat Fitnessausrüstung diversifizéieren.
Kierper Wraps a Sauna
Wann d'Ernährung an d'Bewegung net genuch sinn, da musst Dir op aktive Schwëtzen zréckgräifen. Fir dëst sinn Cling Film Wraps gëeegent. D'kosmetesch Prozedur ass fäeg d'Haut ze spannen an d'Fette ofzebriechen. Kierperforming gëtt duerch d'Entfernung vum Schweess duerchgefouert. De Film erlaabt d'Loft net an de Kierper z'erreechen, de Kierper schwëtzt, an iwwerschësseg Feuchtigkeit gëtt dovun ewechgeholl.
D'Prozedur gëtt wéi follegt duerchgefouert:
- D'Haut gëtt mat engem Scrub gereinegt.
- En Anti-Cellulite Agent gëtt applizéiert.
- Si sinn an engem Film gewéckelt, vun uewen isoléiert.
- Si hunn e Rescht fir eng hallef Stonn oder eng Stonn.
Dir kënnt kierperlech Übung mat engem Wrap kombinéieren, da kënnt Dir bis zu zwee Kilogramm an enger Woch verléieren.
Fir d'Zesummesetzung fir Iech selwer ze packen, musst Dir Zimt als Basis huelen.Et enthält äthereschen Ueleger, Tannine an Antioxidantien, déi en Tonic, nährend a verjüngende Effekt op d'Haut hunn. Dëse Gewierz brécht effektiv Fette of. Fir Wraps gëtt et op d'Konsistenz vun décke Sourcreme mat Mandel oder Olivenueleg oder geschmoltenen Hunneg gemëscht.
Bäder an Sauna beaflossen och de Prozess vum Gewiichtsverloscht op déiselwecht Manéier. De Kierper fillt e Manktem u Feuchtigkeit a fänkt un et aus de Fettablagerungen ze huelen.Dëst ass wéi d'Fett duerch d'Poren erausgespült gëtt. Awer Prozeduren kënnen net während der Menstruatioun duerchgefouert ginn, fir schwangere Fraen, an der postoperativen Period a während der Exacerbatioun vu Krankheeten.
Mat enger integréierter Approche ass et méiglech iwwerschësseg Gewiicht doheem ze läschen. Den Haapt Saach ass net do ze stoppen a weider en aktive Liewensstil ze féieren, Är Ernährung ze kucken.